あなたの中のダークサイドにさよならする方法

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こんにちは!臨床心理学専攻のひぐらしです!

今日は最近読んで「なるほど!」と思った心理学的なエクササイズを紹介したいと思います!

ダークサイドに落ちてませんか?

 

  • 自分は何やってもダメだなあ…
  • 人目に出ると絶対緊張しちゃうんだよね
  • 仕事がいつも遅くて嫌になっちゃう

 

こういうような自分の愚痴よく言っちゃいませんか?「何やっても」「絶対」「いつも」などをつけて自分の欠点を考えてしまうと、心の健康には良くないです。極端になりすぎると、うつ病に陥りやすい考え方になってしまいます。

 

このような固定的な考え方を専門用語で

 

固定思考

 

と言います。個人的には「ダークサイドに堕ちる」だと思っています。

 

ということで今回の記事ではどうしたらこのような固定思考に陥らずに済むかお教えします!

 

それは

 

固定思考にニックネームをつける!

 

 

脱固定思考!

固定思考にあだ名をつけよう

 

固定思考、なんとかして手放したいですね。つまり、自分の欠点を固定したものではなく、

 

変えられるもの

 

と考えるようにしたいわけです。でもいきなり変えるのはなんだか難しそうです。

そこで、アメリカのスーザン・マッケイという方が固定思考に名前をつけるということを提案しています。

 

例えば

 

  • 怒りっぽい自分 → 怒りん坊のタケシ
  • すぐに揚げ足をとってしまう自分 → 皮肉屋のスネ夫

 

というように名前をつけてあげるのです。そして、そうした場面に自分が出会ったときに

 

  • 「ああ、怒りん坊のタケシ出てきちゃったなあ、気をつけないと」
  • 「皮肉屋のスネ夫あっちいけ!」

 

というように、自分の欠点を外に追い出すのです。

 

 

 

一見ふざけているようですが、結構理にかなっているんですよね。自分のダークサイドにニックネームをつけてあげることで

 

  • 固定思考を具体化できる
  • 固定思考に距離をとることができる

 

というわけなんです。具体的に考えないとあだ名をつけられません。そして、自分とは違う名前をつけることで客観化できるのです。

 

 

これは面白い!そして簡単!僕なりに効果を最大限上げる方法を考えました。みなさんも是非やってみてください。

 

こんにちは、私の中の〇〇さん

やり方

具体的な手順です。一緒にやっていきましょう。

 

1. 自分の中の固定思考を見つける

なんでもいいので、自分の中にある固定思考を見つけましょう。「いつも」「絶対」というのがヒントになります。「飲み会でいつも女の子に話しかけらないんだよなあ…」「もっとクールに振る舞いたいのに要領悪いよな…」

僕だったら「人前でいつも緊張してしまう」ですね。

 

2. 見つけた固定思考を一言で表す

ニックネームは「〜〜な〇〇」なので、「〜〜」に入るように固定思考を一言で表します

 

  • 「飲み会でいつも女の子に話しかけらないんだよなあ…」→「奥手な」
  • 「もっとクールに振る舞いたいのに要領悪いよな…」→「どんくさい」

 

などですね。

僕の場合「あがり症の」となります。

 

3.いよいよ名前をつけよう

「怒りんぼうのタケシ」などの形にしたいのですが、名前ってあんまり思い浮かばないですよね。

そこで診断メーカーを使いましょう。

 

 

https://shindanmaker.com/147115

 

 

これです。「中二病な名前をつけてくれる」診断メーカーです。

 

なぜ中二病がいいか。それは、自分から距離をとれるからです。そして、ダークサイドっぽい…

 

ということで僕もやってみました。僕の場合入力するのは「あがり症の」です。

 

入れてみると…

 

 

 

 

 

screenshot1

 

 

 

 

 

極限零度(インフィニティフラッド)これは中二病だ!!!

 

なので僕の中にいるのは

 

あがり症のインフィニティフラッド

 

なんとなくしっくりきます笑しかし、是非とも距離を取りたい。これからは、人前で上がりそうになった時は「退がれ!あがり症のインフィニティフラッド!」とつぶやくことにします。本当に効果はあるのでしょうか?

 

ものは試しです。皆さんもやって結果を教えて下さい〜

もちろん中二病風じゃなくてもいいです。自分で好きな名前をつけてもいいですよ笑

最後に

いかがだったでしょうか?自分の中の固定思考にどんなものがあるか考えるだけでも意味があるので、是非是非やってみてください〜

ちなみに、うつ病に陥りやすい考え方を

 

俺物語!!」に学ぶ認知の偏りーうつ病予防ー

 

で紹介しているので、ご興味ある方は読んでみてください!最後までありがとうございました!

 

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1 個のコメント

  • ひぐらしさんはじめまして、とりとりと申します。
    実用的な方法ですね!
    インフィニティブラッド面白いです笑
    ぜひ試してみますヾ(*・ω・)ノ

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