【リフレーミング】ポジティブすぎるアプリ『表裏一体』がくだらなすぎる!

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こんにちは!大学院で臨床心理学を勉強しながら、心理学やメンタルヘルスについてのブログを書いていますひぐらし(@psycholokorori1)です。

 

さて、今日は「ポジティブ心理学」に関する記事です!みなさまポジティブ心理学って知ってますか?

 

[ Ted ] セリグマンのポジティブ心理学ーよりよく生きるためにー

2016.11.24

 

こちらの記事でも紹介しているのですが、ポジティブ心理学とは

 

幸せを増やす心理学

 

この「幸福」をより専門的にいえば「well-being」のことです。「よりよく生きる」ということですね。

 

今まで心理学は、「マイナスをゼロに」目標に、心の病にかかった人をどう支えればいいかを頑張って研究してきたわけなのですが、それで最後に残るのは「からっぽの人」だと、アメリカの偉い心理学者の人が思ったのです。

 

 

「マイナスをゼロに」ではなく、「プラス」にしよう

 

 

そんな欲張りな心理学が、ポジティブ心理学なのです。

 

あなたはやりたいことができていますか?自分の得意なことを生かせていますか?

ポジティブ心理学では自分がやりたいことできる人、幸せに1日が過ごせる人が一人でも増えるように、どんなことができるか研究しています。

 

それだけでなく、ポジティブ心理学では「闇の魔術に対する防衛術」も研究しています。

 

つまり、ストレスが原因でなるタイプのうつ病や適応障害などにならないために、どんなことをすればいいかということですね。ストレスに強くなる、ストレスにうまく対処できる方法を探っているのです。

 

まさに闇の魔術に対する防衛術ですね。

 

 

さて、今回ご紹介するのは、そうしたポジティブ心理学の成果でもあり、昔からその有効性が示されてきたリフレーミングという方法を使ったアプリの紹介です。では、詳しく紹介していきましょう!!

 

リフレーミングでネガティブ思考さようなら

リフレーミングとは?

まず、リフレーミングについて説明しましょう。リフレーミングとは、「捉え方をいつもとは変えてみる」ということです。「Re + Frame = もう一度枠を付け直す」ですね。

 

私たちは普段過ごしている間、無意識に偏ったものの見方をしています。例えば、有名な質問に

 

 

「コップに入った半分のコーラ。あなたはどう思いますか?」

 

 

がありますね。このコーラ、「もう半分しかない」と見るか「まだ半分もあると見るか」人によって分かれます。いつもネガティブなものの見方をしている人は、「もう半分しかない」と思うでしょうし、反対にいつもポジティブに物事を見ている人は、「まだ半分もある」と思うでしょう。

 

 

ストレスをいつも溜め込んでしまう人は、ネガティブな枠で物事を見ていることが多いです。

 

  • 友達をご飯に誘ったら時間がないって断られた→自分は嫌われているんだ
  • 就活の面接落とされた→自分って勝ちないんだ
  • テストで80点だった→20点も間違えた

 

などなど、こんな風に自分が苦しい方向に考えてしまっていませんか?そんなカチンコチンに固まってしまったネガティブ思考にさようならをするためのアプリがあります。それがこちら!!

 

 

リフレーミング 具体例

 

 

表裏一体です!

悪いことも、裏返せばいいことに見える!まさにリフレーミングの考え方です!

 

これは、状況を入力すると、全然新しいポジティブな見方を教えてくれるアプリです!!早速使ってみましょう!!

 

リフレーミングをアプリで実践できる?

なんかキャラクターを何個か設定できるらしいのですが、今回はデフォルトの「天使と悪魔」のイラストでスタートしましょう。真ん中のSTRATを押すと説明が出てきます。

 

リフレーミング 具体例

まさにリフレーミングですね。さてこのアプリでリフレーミング・気分転換はできるのでしょうか?

 

リフレーミング 具体例

あなたは最近嫌なことありましたか?

具体的に選んでいきましょう。

 

リフレーミングの具体例その1

 

リフレーミング 具体例

結構たくさんありますね。最初は今の気分から選べるみたいですね。試しに上から二番目の「納得が行かない」を選んでみましょう。

 

リフレーミング 具体例

 

これまた結構ありますね。「美人が得をしている」。そう思っている世の女性を代表してこれにしてましょう。

 

リフレーミング 具体例

そうなんですよ。石原さとみとかずるいですよね。

 

 

リフレーミング 具体例

見方を変えると…

 

 

 

 

 

リフレーミング 具体例

 

確かに!!読者モデルが全員幸せか…確かにそんなことなさそうです(別に読者モデルに個人的に恨みがあるわけではありません)

 

リフレーミング 具体例

確かに、そうかもしれないですね。全部が全部外見のせいにするのも違いますね。渡辺直美は愛されていますよね。

 

リフレーミング 具体例

おお、なんかダークなところ入ってきましたね笑「美人は三日で飽きる。ブスは一日で…」なんて言われるのでしょうか…

 

リフレーミング 具体例

なぞのオチ!なんなんですかね笑

 

リフレーミング 具体例

世の中の女性を代表したつもりですが、意外にも少ないですね。みなさん心が綺麗な方のようです。

 

 

リフレーミングの具体例その2

さて、リフレーミングの具体的なイメージを持っていただくために、あと二つぐらい具体例を見てみましょうか。

 

リフレーミング 具体例

みなさんもこんな経験ありませんか?すかしっぺをしようとしたら音がなってしまった。かなりトラウマチックな経験です。どう見方を変えればいいのでしょうか?

 

 

 

 

リフレーミング 具体例

元も子もない!!そういうことではないんですよ!!生理現象でも他の人はこっそりしているのに、自分だけばれてしまっているのが問題なんです!!

 

 

リフレーミング 具体例

この人はいったい何を言っているのでしょうか?

 

 

リフレーミング 具体例

恥ずかしかったら、顔を隠せばいいじゃない。

パンがないならケーキを食べればいいじゃない。

 

 

リフレーミング 具体例

この人は一体何を言っているのでしょうか?(2回目)

生理現象だから開き直ってしまえばいい。汗をかくのと同じで、おならだって出る。そんなの気にするの方がおかしいじゃない!!ちょっと無理があるリフレーミングですね笑

 

 

 

リフレーミング 具体例

美人の時の約二倍ぐらいいますよ笑 みなさんガスがたまっているんですね。

 

リフレーミングの具体例3

なんだかこのアプリの雲行きが怪しくなってきましたが…

最後の具体例です。最後は綺麗なリフレーミングを決めてくれるのでしょうか?

 

リフレーミング 具体例

これは最悪ですね。こんなことがあったら、「自分は価値がない人間だ」「女の人なんかもう信用できない」と思ってしまいますね。これではうつ病まっしぐらです。

 

 

 

このアプリはどんなリフレーミングで気持ちを楽にしてくれるんでしょうか?

 

リフレーミング 具体例

見方を変えると…?

 

 

 

リフレーミング 具体例

うーん、まあそうとも言えますが…

確かにずっとごまかされているよりいいですよね。むしろ早くわかってよかった。

 

 

 

リフレーミング 具体例

どっちなんですか笑「知らぬが仏」ってさっきと言ってたこと反対なんですけど!

 

リフレーミング 具体例

麻雀?急にどうしたんでしょうか?他の回答のものが混ざっているんでしょうか?

 

リフレーミング 具体例

 

 

 

 

 

 

………

 

 

 

 

 

 

 

【最後に】リフレーミングでポジティブ思考こんにちは

こんなアプリやっていると悩んでいるのも馬鹿らしくなってきそうですね笑(これはリフレーミングの効果ではないですよ笑)

 

無料のアプリなのでぜひ遊んでみてください〜

 

 

リフレーミングは日々のトレーニング次第で習得できるとても役に立つものです

ネガティブな考え方で自分を苦しめていないですか?少し見方を変えるだけで気持ちが「すっと」楽になるかもしれません。ぜひこの記事を読んでリフレーミングについて興味が出た方はこちらの本も読んでみてください。考え方を変えることで、気持ちを楽にする認知行動療法の本です。

 

 

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